[...] plan będę robił na wycince z ta dietą POSIŁEK I 20 g odżywki białkowej 15 minut póxniej Jajczenica z 5 jaj oliwa z oliwek Otręby pszenne 50g zalane wrzatkiem dla błonnika 4 gramy Omegi Witaminy i minerały POSIŁEK II, 30 g kaszy gryczanej 200g piersi z kurczaka 30 g oleju lnianego/oliwy z oliwek warzywa POSIŁEK III taki sam jak poprzedni TRENING [...]
dlaczego 60 g proszku dziennie? jest złe 30 g śniadanie i 30 g po treningu= ponoć najbardziej się wchłania:)? Dodam tylko, że teraz jem generalnie np 700 gram piersi z kurczaka i 2 jajka i jest ok. Oczywiście pierś z kurczaka to taka fraza umówiona bo to jest generalnie kurczak schab, szynka wieprzowa pieczona, makrela wędzona + generalnie tak do [...]
[...] na + kcal tak? nawet jak jest to 2500/2000/18000 itd kcal? idź już stąd chłopacze i nie ośmieszaj się dalej. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-06-30 15:07:27 a w moim poście w innym temacie piszesz że 60 gram cuktu zamiast białka i tak jest ok. Zatem sam się nie ośmieszaj :) Zmieniony przez - ass1981 w dniu 2014-06-30 15:17:10 ;)
Sroda ostatnia 6.00 ryba plus banan plus amino 9.00 dwa serki wiejskie dwa banany bułka gracham 18 gram białka plus amino 12.00 jogurt i banan 14.00 filet z kurczaka 2 kotlety worek ryżu plus marchewka z groszkie gotowana plus aminkwasy 15.30 siłownia do 17.00 17.30 filet pól worka ryzu i marchewka z groszkiem 19.30 amino beef 20.00 kickboxig [...]
[...] Moim celem jest osignać 3gbialka/kg 6g wegli/kg 1gtluszcz/kg 1 posilek 7.00 200g serka wiejskiego 60 g ryżu 250ml mleka 0.5% 2 i 3 posilek w szkole o 9.30 i ok 11.20 65 gram chleba razowego z ziarnami 27.5 gram odtłuszczonego sera ok. 10 gram margaryny 80gr profiwhey mass olimpu 4 obiad o godz 14.30 zazwyczaj zupa albo [...]
[...] cekajcie Król Infernalnego Bałnsu (25-03-2005 22:16) gg mi wy***alo Kulmas piczka (25-03-2005 22:16) makrela Król Infernalnego Bałnsu (25-03-2005 22:16) to co w koncu i ile gram? Kulmas piczka (25-03-2005 22:16) 1 g Kulmas piczka (25-03-2005 22:16) powinno dac rade Faku (25-03-2005 22:16) Król Infernalnego Bałnsu (25-03-2005 22:16) nie jaram [...]
[...] ;( ) Trening który stosuje to HST + 3 razy w tyg. Aeroby - moim celem jest masa + plus poprawa sylwetki czyli jak da rade leka redukcja FAT na rzecz mięsni. Dieta : 220 gram białka 150 gram tłuszczu 220 gram węgle <- przy weglach na poziomie 350 - 400 gram przybrałem bardzo dużo tłuszczu dla tego ograniczyłem do około 200 i dałem wiecej [...]
[...] ze jej wiecej...jem mniej wegli malo tłuszczy...zmienilem diete ocencie .chcialbym spalic tkanka przez okres wakacji moje zpotrzebowanie wyliczylem na : węgle 2 *75=150gram= 600kcal białko 3*75=215= 860kcal tłuszcz 0,5*75=30g 270 kcal razem; 1730kcal Daje to ok 450kcal ujemnie na dzien mam raczej słabe tempo przemiany [...]
[...] on niezbędny w mojej diecie. Ale nie powiem ze wspomaga rozwój masy mięśniowej. Dostępny w aptece bez recepty. Charakterystyka składników pokarmowych: Węglowodany: - jeden gram węglowodanów dostarcza 4 kalorie, - glukoza, która pochodzi z węglowodanów, stanowi niezbędny składnik odżywczy dla mózgu i układu nerwowego, - węglowodany dają energię [...]
[...] 6 km. w 30 min. , jeden dzień na odpoczynek. Dieta żeby podtrzymać formę z czasem żeby dodać kcal aby lekko waga szła w górę. I posiłek godz.8 chleb pełnoziarnisty 100 gram. 203 kcal B5 T3 W37 3 jajka 218 kcal B20 T15 W1 orzechy włoskie 20 gram 131 kcal B3 T13 W1 owoc II posiłek godz. 11 płatki owsiane 100 gram [...]
[...] na poziomie 2724 kcal Ze względu na cel obciąłem 400 kcal, czyli total na poziomie 2324kcal i rozkład b/t/w 217/146/30 1. jajecznica 3szt 327kcal 29,5/22,8/1,5 pomidor 100 gram 18kcal 1/0,3/4,3 2. Whey protein QNT 40 gram 166kcal 30,6/3,4/3 3. makrela wędzona 100 gram 221kcal 20,7/15,5/0 orzechy włoskie 100 gram 645kcal 16/60/12 4. pierś [...]
[...] was czy takowa dieta będzie dobra i co przydałoby się w niej zmienić. dziękuję i pozdrawiam. Waga 74 kg, wzrost 186, aktywność 4x w tygodniu siłownia Śniadanie 7.00 200 gram płatków owsianych 300 ml mleka 2% 3x jajko Kolejny posiłek zaraz po szkole, w szkole jakieś kanapki z szynką, serem, do tego ogórek, pomidor jakieś warzywa 200 gram [...]
Zastanawiam się co dalej robić z moim brzuchem , chciałbym mieć krate lecz byłem bardzo gruby, Bardzo. Przykładowa dieta dzienna moja to : =6:30(Twaróg+90gram płatków owsianych+Łyżka miodu) 9:30(Jogurt Naturalny 18 gram białka) 11:20(170 gram piersi + Warzywa+50 gram ryżu)+2 x OMEGA 3 14:30(170 gram piersi+Warzywa+50 gram ryżu)+ 2 x OMEGA 3 [...]
[...] sie w piękny poranek w pełnej ketozie po 14 dniach okresu adaptacyjnego. Spożycie węglowodanów jest już na poziomie poniżej 20 g, białka i węgli natomiast równo po około 178 gram, co daje nam jakieś 2400 kcal. Sobota jest dniem w którym wieczorem rozpoczynam fazę ładowania węglowodanami. Organizm nie ma już prawie żadnych rezerw glikogenu, [...]